范冰冰主演的古装电视剧《武媚娘》前天在湖南卫视自开播以来，满屏的美女大斗“事业线”的壮观场面，就牢牢吸引了观众目光。“胸器逼人”的效果直追张艺谋电影《满城尽带黄金甲》。虽然经过重新剪辑后演员们的胸部画面已减少不少，但是观众依旧可以看到一些主演们的福利照，尽显妩媚。

美胸有秘诀

丰满的胸部是性感曲线的必要条件。跟有风险的整形手术相比，做丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的绝佳方法。但是做什么运动丰胸效果最好最快呢？有些丰胸运动非常简单有效，只要平日里坚持练习也能达到丰满胸部的目的。下面就跟小编一起来学一学吧。

俯卧撑

对于女性来说，刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了。虽然乳房里并无肌肉，做俯卧撑本身并不能使乳房增大。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。

开始动作：双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟后恢复原状。

要点：全身挺直收紧腹部，平起平落。

哑铃卧推

哑铃卧推是锻炼胸部最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸部线条。

开始动作：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置。16次推举为一组，重复三组。

要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃飞鸟

平卧哑铃飞鸟与都是强化胸部肌肉的有效动作之一，对提高胸部的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。

开始动作：仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气，举起回原位时呼气。16次为一组，重复三组。

要点：动作保持平稳，建议女性练习时负重不要过大。注意胸部的用力感觉。

杠铃推举
  

 
杠铃仰卧推举才是最针对胸部锻炼的健身动作，它把受力点集中在目标肌肉上，男女皆宜。

开始动作：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，然后向上推起至开设位置，12次为一组，重复三到四组。

要点：确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸部的运动量。